Hur förbereder jag mig bäst för tävling?

NRK-huvud-2Igår föreläste jag för Nynäshamns Ridklubb med tävlingsryttare. Klubben tävlar i alla discipliner men det som är speciellt här är att (nästan) alla rider/tränar fälttävlan. Hästarna blir glada och får framåtbjudning av det. Klubben har fina egna fälttävlanshinder som alla hästar och ponnyer och även ridskolehästar använder så fort underlaget tillåter.

Det var ett härligt gäng som var mycket engagerade och det märks att klubben har en riktigt god stämning. Ridskolechefen Fia känner alla ekipage väl och det bjöds på en del igenkännande skratt och funderingar över olika situationer som uppstår när man håller på med hästar och tävlingar. Tävlingsryttarna fick med sig en del verktyg och helhetstänk att använda inför, under och efter tävlingar.

En sak som alla var helt eniga om var att självklart ska hästen ha de bästa skorna och massage regelbundet, men ryttaren får hoppa över det eftersom hästen går först… Någon som känner igen sig 😉

Fälttävlan 2

Fälttävlan

Smarta mål

För att sätta bra mål, behöver man träna på det. Som med fysisk och mental träning. En bra modell att använda är SMART:
S=Specifika – Tydliga och avgränsade mål

M=Mätbara – Hur ska det mätas? Tid, kvalitet, upplevd nöjdhet?

A=Acceptera – Delaktighet, den som ska uppfylla målen är motiverad av målen.

R=Realistiska mål – Utmanande och nåbara mål.

T=Tid – Tydlig ”deadline”

SMART mål

Tävlingssäsong

Många av er har tävlat och har några tävlingar kvar under inomhussäsongen. Ni har stämt av vinterträningen och kanske fått lite svar på vad som behöver tränas extra efter varje tävling. Kanske att komma rätt i kombinationer eller att få ut hästen/ponnyn i hörnen även om det står blommor där under dressyrritten. Allt för att få felfri ritt eller bättre poäng.

För att lyckas på ett sätt som ryttaren vill, krävs planering. Det bästa är att i början av året ha gjort sin planering för hela året och sedan ändra/justera vid behov.

Hur gör du?

Malin Baryard

 

Framhoppning

Tänkte ta upp det här med framhoppning, som ofta är en svårighet i tävlingar:

När man ska förbereda sig för hopptävlingar, speciellt under vinterhalvåret då de är i ridhus, är det ofta väldigt trångt på framhoppningen. Man kanske bara kan skritta fram ute eftersom det är fruset. Så, när det väl är din tur att komma in har du inte mycket tid på dig att hinna värma upp hästen ordentligt först innan du behöver börja hoppa fram. Det är här problemen ofta kommer: folk skrittar på spåret, håller inte undan för galopperande hästar/ponnyer, som måste bryta av och börja om hela tiden. Samtidigt hoppar ryttare för fullt på tre olika hindertyper, som man också ska ha koll på. Ibland kan de inte styra sina hästar så bra och kommer ut för snabbt på spåret så någon annan får tvärnita. Känner du igen det?

När man börjar hoppa, gäller det att ropa högt vilket hinder och sedan nästan rida ”slalom” mellan ryttare som rider i vägen. Ibland händer det att ryttare skrittar förbi framför eller bakom hinder när någon håller på att hoppa. Det kan bli farliga situationer och i värsta fall krock.

Dessutom kan andra ryttare se väldigt säkra ut och ta för sig och då känner man sig kanske inte lika bra. De kan ha dyr utrustning och se duktiga ut på framhoppningen. Eller vara ”kändisar”.

 

Det är mycket psykologiska faktorer som påverkar ryttaren innan det är dags för start. De ryttare som har mycket erfarenhet har lärt sig att gå in i sin bubbla och att inte försöka se röran utanför. De ryttare som lyckas bäst är de som trots många störande saker, kan gå in på framhoppningen och rida som vanligt, så att både häst och ryttare är förberedda för start. 

Hur är det för dig?

Framhoppning trångt

Framhoppning

 

 

 

Stora Wäsby FRK

I lördags träffade jag ett härligt gäng på Stora Wäsby FRK!

Först var det föreläsning om Tävlingspsykologi och Mental träning med c:a 30 intresserade ungdomar och några vuxna. De fick lära sig om hur man tränar sig på att tänka rätt inför tävlingar och hur de själva kan påverka sina tankar. De testade sin tävlingsnervositet och vi pratade sedan om det i små grupper och tillsammans. Det visade sig att en stor del av tävlingsnervositeten kommer fram på framhoppningar. De som tävlar i hoppning vet att det ofta är rörigt och svårt att få plats att rida fram ordentligt utan att bli störd. När man hoppar fram på hinder kan det vara svårt att ta plats och ryttare som rider i vägen. Då kan det kännas att man blir osäker när man sedan ska in på tävlingsbanan.

Sedan fikade vi :) och gick ut i ridhuset, där jag höll i en clinic med två duktiga ponnyryttare och deras fina ponnyer. Den ena är unghingst och inte van vid särskilt mycket. Den andra en rutinerad ponny som hoppar allt men ogillar flaxande armar, paraplyer och publik som låter. Så det testade vi, lite i taget. Från att ha bockat ordentligt med sin ryttare med superbalans 😉 visade sig unghingsten vara mycket cool och lärde sig snabbt att publiken inte var farlig. Den rutinerade ponnyn försökte ta genvägar förbi publiken men vande sig mer och mer vid den ”stökiga” publiken.

Båda ryttarna visade att de var lugna hela tiden, klappade sina ponnyer om de blev oroliga och hade mycket lugnt kroppsspråk. De visade på fin kommunikation och bra samspel med ponnyerna, och det var mycket bra exempel på allt som vi pratat om i fikarummet tidigare. De andra ryttarna kan se hur mycket de kan påverka sin häst/ponny om de är lugna i kroppsspråket.

Som en extra bonus fick vi se Behrang Miri från Boolibompa  som ska vara med i ”Stjärnornas hoppning” på Friends på söndag komma in och träna och hoppa bana :-)

behrang

Best of…

Gör en ”Best of…movie” med bra klipp från träningar, tävlingar, matcher. Använd den för att skapa mentala föreställningar även när du inte tittar på filmen. Gärna när du strax ska sova, eftersom hjärnan lagrar minnen bra då.

På detta sätt lär du dig att visualisera bra saker du har gjort för att kunna återfinna känslan vid nästa tillfälle du behöver hitta fokus, exempelvis precis före en tävling/match.

filmkamera

Självförtroende

”Antingen har du ett bra självförtroende eller inte”. Har du hört det någon gång?

Så enkelt är det inte. Självförtroende är inte någon medfödd egenskap, utan något man hela tiden jobbar med. Det är ingen slump att framgångsrika idrottare har bra självförtroende.

Varifrån kommer det då? Delvis kommer det ifrån att idrottare har haft framgångar, som ger bra självförtroende. Delvis att idrottaren tränar mycket och med hög kvalité i träningen. Det är också en följd av att idrottaren har haft motgångar, som de lärt sig hantera.

Känner du igen dig?

 

Alexander Zetterman VM

Självförtroende

”Om du tror att du kan eller tror att du inte kan, så har du rätt”. (Citat Henry Ford)

När och i vilka situationer har du känt självförtroende? Hur kändes det? Hur kan du se till att du i framtiden hittar känslan av självförtroende allt oftare och i fler situationer?

Fundera över hur det är för dig. Det kommer mer om självförtroende här på bloggen under veckan.

IMG_2716