Relaxing

Gör du det? Relaxar? Nu när sommaren är här och värmen – i alla fall ibland 🙂

Många planerar att slappa och ta det lugnt när semestern närmar sig. I stället stressar vi ännu mer för att hinna bli klara och kunna vara lediga. När första semesterdagen kommer är vi så uppe i varv att det kan ta upp till en vecka att känna ett lugn. Nu ska vi göra det där vi aldrig hinner annars och hälsa på folk på olika ställen och planera upp semestern. Ha koll på flödet på fb, instagram, twitter.

Vips, så är den slut och vi har egentligen bara ersatt jobbstressen med en semesterstress. Så hann vi inte riktigt bara vara. Sitta ner och tänka. Känna gräset mellan tårna, höra fåglarna kvittra.

Känner du igen dig?

Gräset2

Planera lugnet

Hej alla!

Hur ser det ut med din planering? Är du väldigt mycket inbokad och känner att du ”tappar andan” ibland för att inte hinna med allt?

Nu har många ledighet framför sig och vill gärna passa på att åka runt och hälsa på alla man inte hunnit träffa annars. Det är underbart och roligt att träffa folk, men man behöver också tid för återhämtning, dvs göra ingenting.

 

Nalle Puh och NasseNalle Puh säger: ”Vänta ett tag, jag måste sitta ner och tänka en stund först”. Fundera över hur ofta du gör det. Det bästa med att bara göra ”ingenting” är att då hinner tankarna falla på plats, vi hinner bearbeta saker som hänt och sådant som kommer att hända. Kanske liggande på gräset och titta upp på molnen. Det är återhämtning i sin enklaste och ursprungliga form. Kanske därför som mindfulness blivit så stort idag. Vi har glömt hur vi bara sitter ner och funderar, som vi gjorde som barn och som Nalle Puh gör.

GräsetNär du har funnit lugnet, planera in tid i kalendern under varje vecka det kommande året där du går in i ditt egna rum, var det än är, och hittar lugnet. Då blir det lättare att hantera stressen i den vanliga vardagen. Om det är svårt att hitta tid till återhämtning, fundera över om du kan ta bort något annat en stund. Kanske mobilfri zon en halvtimme?

Hur skulle du göra?

Återhämtning

En träningsenhet består av nedbrytning ( träning) + återhämtning (vila) =superkompensation.

Det innebär att man överbelastar kroppen med träning, sedan vilar/återhämtar kroppen. Vid tillräcklig återhämtning leder det till superkompensation, dvs ökar prestationsförmågan.

Det är optimal träning, också kallad positiv överträning

Superkompensation ED

 

Återhämtning :)

 

Ibland är det så att man tror att man vilar sig och hämtar  nya krafter rmellan träningspassen och det vanliga livet. Kanske är det snabbfrukost, springa till skolan/jobbet, till träningen direkt efteråt, hem och äta och sedan göra något med några vänner. Oj, är det dags att sova, visst, jag går och lägger mig. I sängen kollar man facebook, twitter, instagram och kommenterar, så blev klockan för mycket. Å, så blev det svårt att sova, det kom för mycket tankar…

Någon som känner igen sig? När du lever ett aktivt liv med fulltecknad almanacka, tänk då på att lägga in tid för ”ingenting”, dvs återhämtning Det är det enda sättet att vila både kroppen och hjärnan en stund, för att alla intrycka ska kunna falla på plats. Skalman gör det genom att ha en mat- och sovklocka, så hans almanacka är fulltecknad 😉

Du kan göra det genom att lägga in en halvtimme i almanackan under dagen, då du är bokad. För återhämtning, eller kalla det gärna möte. Möte med dig själv. Lyssna på en avslappnings-CD, musik, läs en bok, sov en power-nap om du kan eller vad sompassar dig. Låt mobilen och datorn vara i ett annat rum under tiden. Efteråt mår du jättebra, är avslappnad och fokuserad, och är redo att ta nya tag. Prova, och du kommer att finna en skön balans i ditt fulltecknade liv 🙂