Svar på Förra Veckans Fråga 2

VECKANS FRÅGA 2:

QuestionmarkTennis.- Hur kommer det sig att ”andra försöket” på en förstaserve (som inte räknas) ofta blir betydligt bättre än den riktiga förstaserven?
Tacksam för svar!!! /Mikael

 

SVAR:

Tennis är en klassisk koncentrationssport, precis som golf, skytte, höjdhopp. Spelet pågår i flera timmar med korta pauser och sidbyten och däremellan gäller det att hålla sig totalt fokuserad för att undvika missar.

Yttre störningsmoment

Tennis_Serve_Copyright_Getty_Images_Credit_Jupiterimages_2I tennis finns det yttre störningsmoment, publik, motspelare, domare, ”bollkallar” och andra runtomkring. När tennisspelaren servar sin förstaserve blir publiken, även en stor sådan, alldeles knäpptyst. Det ställer höga krav på spelaren att stanna kvar i sin koncentration på det perfekta uppkastet, att bara se bollen och känna de rätta rörelserna i kroppens muskler innan tennisracketen träffar bollen med i bästa fall ett servess. Detta är i den bästa av världar, servess är lätträknade men förstaserven kan bli ett mycket bra vapen i kampen om poängen. Spelaren kan välja i vilket hörn i serverutan den ska spelas, skruvad serve osv.  MEN, alltför ofta händer det att förstaserven går i nät eller är ute. Eftersom man har en andra chans i form av en andraserve, kan denna ofta gå in och bli rätt bra utförd.

Tänk att du har din pojk-/flickvän i publiken och vill visa hur bra du servar, eftersom det är ett av dina bästa slag. Du vet också att motståndarens tränare vet att du är mycket stark i förstaserven i normala fall. Du vill göra den perfekta serven, som du vet att du har gjort så många gånger förr, men så går den i nät.

Koncentration/fokus

Här handlar det om att återta koncentrationen/fokus till enbart dig och din boll. Spela upp i ditt inre det ögonblick det tar för dig att kasta upp serven med rak arm, samtidigt och racketarmen svingar sig bakåt och sedan med full kraft träffar bollen och där, där sitter servesset! Det kallas att visualisera serven, vilket du har gjort många gånger förut. Det är inget man börjar med på en match men kan vara en god hjälp för att återta sin koncentration.

tennis2Det kan också vara så att du blivit distraherad av omgivningen, av yttre händelser och lägger märke till din flick-/pojkväns förväntansfulla blick, motståndarens tränares psykning. När koncentrationen vidgas, tappar du fokus från din serve och den går ut eller i nät. För att serva bra måste man ha 100% fokus och vara i det absoluta nuet och ha total inre uppmärksamhet. Då blir serven rätt.

Vrid på och av koncentrationen

12VincibhUnder en tennismatch är spelaren beroende av att kunna gå in i och ut ur sin koncentration, för att hålla optimal koncentration under de viktiga slagen. Däremellan måste han/hon kunna slappna av och sänka sin koncentration, för att på så sätt ”spara” koncentration till de viktiga moenten. Detta kräver mycket träning.

Tävlingsnervositet

nätserveSpelaren kan också uppvisa tävlingsnervositet, och det kan vara anledningen till att förstaserven går i nät och att spelaren slappnar av när det är dags för andraserven.

 

Flera svar

Som ni ser så har frågan flera svar, och de är helt beroende på vem tennisspelaren är, eftersom vi reagerar på olika sätt på den stress som uppstår i ett tävlingsmoment med allas blickar riktade mot sin person. Då vill man göra rätt.

 

 

SVAR på Veckans Fråga

VECKANS FRÅGA:

Jag har en fråga på ”Veckans Fråga”. Eller egentligen TVÅ frågor; 

Golf.- Hur kommer det sig att jag slår spikraka drivar hur långt som helst när ingen tittar, men står det andra väntande vid utslagsplatsen så kan det gå hur tokigt som helst?Och –

QuestionmarkTennis.- Hur kommer det sig att ”andra försöket” på en förstaserve (som inte räknas) ofta blir betydligt bättre än den riktiga förstaserven?
Tacksam för svar!!! /Mikael

SVAR:

Tack för dina frågor som dels berör en stor grupp utövare inom golf. Många håller på under en stor del av livet och man blir aldrig för gammal för spelet. Dels berör frågorna tennis, som med god teknik kan spelas länge även när tävlingsracketen har hamnat på hyllan. Tennisfrågan sparar jag till måndag, då det kommer svar här på webbsidan 🙂

Båda är klassiska koncentrationsidrotter som utövas under lång tid, oftast flera timmar.

driveVarför slår jag spikraka utslag när jag är ensam och dåliga när folk står runt omkring?

Det kan finnas flera anledningar till skillnaden i bra och mindre bra utslag: koncentration, motivation eller tävlings-/träningsoro. Då jag tidigare har skrivit inlägg om Tävlingsoro och Motivation(se i Kategori-rollern) svarar jag på frågan med utgångspunkt i koncentration.

golf3Koncentration

Man kan säga att optimal koncentration innebär att vara fokuserad på uppgiften, att utföra den och sedan gå vidare till nästa uppgift utan att störas av det som varit eller det som kommer.

I vissa idrotter, som golf är det svårt för spelaren att ha intensiv koncentration under 18 hål, som tar flera timmar att utöva. I stället går spelaren in och ut ur sin koncentrationszon: in före varje slag och ut under transportsträckorna mellan slagen.

Golf1Rutiner

Många golfare använder sig av samma rutiner inför varje slag, just för att uppnå den optimala koncentrationen som krävs för ett bra slag. Rutiner kan vara att alltid pegga upp på samma sätt, ställa fötterna i exakt samma position som vanligt och hitta det rätta läget om klubbskaftet. Sedan kommer ett testslag, där känslan sitter rätt, från uppsving tills klubban träffar bollen. När spelaren är i ”sin bubbla” hör och ser han/hon ingenting av det som pågår runt omkring. Sedan kliver spelaren ut ur sin koncentration och slappnar av och har på så sätt tid att ladda om och koncentrera sig på nästa slag. Att lyckas gå in i och ut ur sin bubbla/koncentration inför varje slag, gör att golfaren kommer att spela på sin personliga optimala nivå.

Varför tappar idrottare koncentrationen?

Det finn två anledningar

  1. Inre distraktioner, som egna tankar, känslor som påverkar koncentrationsförmågan negativt. Det kan vara golfspelaren som är irriterad över ett tidigare misstag, trötthet, smärta. Detta går att kontrollera, påverka.
  2. Yttre distraktioner, som en kamera, folk som står runt omkring, väderomslag. Det går inte att kontrollera, så golfaren behöver rikta in sig på det som går att kontrollera, dvs sin egen reaktion på folket runtomkring.

Ett vanligt problem är att golfaren tänker för långt fram i tiden, tex att han/hon vet att utslaget brukar bli långt och spikrakt. I stället ska han/hon fokusera på det som ska göras nu, vara i nuet. Risken är annars att koncentrationen delas/försvinner och golfaren blir medveten om det som pågår runt omkring i stället för att stanna kvar i sin bubbla/koncentration tills klubban träffat bollen. Då kliver man ut ur bubblan och blir medveten om omgivningen igen.

Trötthet är en vanlig anledning till att golfaren tappar koncentrationen i slutet av golfrundan. Det gäller att hitta strategier för att hålla full koncentration tills sista putten ligger i 18:e hålet.

golf_golfTräna koncentration

Man kan träna upp sin förmåga att hantera både inre och yttre distraktioner som kan påverka fokus och koncentration. Genom att mentalt förbereda sig på plötsligt ändrade förutsättningar går det att känna en större kontroll. En kontroll på sina egna reaktioner genom att det finns färdiga strategier för att hantera de situationer som uppkommer.

Koncentrationsövning

inar01_tigerwoodsSitt på en stol och ha det tyst och lugnt omkring dig.

  • Bestäm ett mål för vart din uppmärksamhet ska riktas ( greppet om klubban, bakåtsvingen, andningen, ryggmusklerna)
  • Namnge målet för din uppmärksamhet med ett nyckelbegrepp som du upprepar tyst för dig själv
  • Var tyst och eftersträva en störningsfri miljö.

När detta fungerar och du lätt kan hålla koncentrationen i övningen, gör då övningen på driving range och när det känns tryggt och säkert, gör övningen under en 18-hålsrunda med enda målet att ha uppmärksamhet på ditt nyckelbegrepp. Genom att upprepa ditt beteende blir det efter ett tag automatiserat och du kan ta fram ditt nyckelbegrepp i nya eller ovana situationer för att återfå koncentrationen.

Lycka till!