Svar på Veckans Fråga

VECKANS FRÅGA:

Målchans 3Varför missar jag målchanser under match fast jag till 99% sätter målen under träningar och träningsmatcher?

 

SVAR:

Tappar fokus…

FotbollDet handlar om att du tappar delar av din koncentration när du närmar dig målet. När du tränar och spelar träningsmatch har du total kontroll över situationen och hittar fram och ”ser” luckan som du kan skjuta i och då blir det mål. Du är avspänd, trygg med dina lagkamrater och därför hittar du nästan alltid de perfekta lägena. Då är din koncentration 100%.

Matcher

Fotboll försvar 2På match är det ibland okända motståndare och kanske tuffa backar som genom sitt kroppsspråk markerar att du inte kan hitta en lucka och passera med bollen. Du vet att du kan komma igenom om du litar till dig själv och din känsla, men på något sätt blir backen som en ogenomtränglig mur. Backen har lyckats med sitt mål, att sätta stopp för dig som anfallare.

Gör så här:

  1. Fotboll mål”Spela upp” (visualisera) en träningsmatch för dina inre tankar där du får bollen och enkelt hittar luckor, passerar backar och skjuter i mål. Gör det varje kväll precis innan du somnar. Spela upp samma ”film” varje gång. Du får in den känsla i kroppen du har när allt går så enkelt, det kallas flow.
  2. Träna på ”filmen” in real life, dvs när du spelar träningsmatch nästa gång, använd din spelskicklighet där du blixtsnabbt läser av var motståndarna står, var luckor finns och gå sedan in i din ”tunnel”. Se bara vägen som öppnar sig och känslan du har i kroppen, skjut bollen i mål.
  3. Zlatan målSpela upp din inre film i nästa match. När en back ”står i vägen”,   ”se” den öppna vägen till mål, gå in i din tunnel och skjut.

Refokusera

Träna mycket på att hitta tillbaka till din känsla oavsett vad som händer (refokusering). Du har en spelförmåga att se luckor och öppningar. Lär dig att lita på det och att du är så snabb att de andra inte hinner med.

 

Veckans Fråga 2 – Refokusering

 

SeglingNär det har gått väldigt bra i ett race (delsegling) så går det ofta sämre i det följande racet – hur undvika det. Det brukar vara 2-3 race om dan.

Det kom en fråga i förra veckans Veckans Fråga 🙂 som jag besvarade på facebook-sidan – klicka till höger på webbsidan så kommer du dit. Frågan fick ett kortare svar på fb men jag skriver mer om refokusering här, då det är en nyckelfaktor för många idrottare.

De flesta elitidrottare tappar koncentrationen någon gång under en tävling eller match. Det går inte att undvika så det viktigaste är hur idrottaren hanterar situationen.

Exempel

Segling 2Tänk dig ett race i segling med 5 besättningsmän/-kvinnor. Ni söker den optimala vinden och läget inför startskottet och det är som ett getingbo av båtar och alla ”slåss” om bästa platserna. Där går startskottet och ni är iväg. Starten gick OK men inte optimalt, så ni väljer den snabbaste vägen till första rundningen och får bra flyt. Strax före bojen dyker en båt upp som helt enligt reglerna tar er vind och ni tappar flera placeringar. Irritationen är stor ombord och besättningen skriker på varandra men inget hjälper och båten hamnar allt längre bak i fältet. När det blir tyst ombord känns irritationen i luften och det blir dålig stämning. Ingen pratar med varandra och alla gör bara sina uppgifter mekaniskt tills båten passerar mållinjen på en sämre tid och placering än vad man brukar få.

Hur skulle besättningen kunnat agera istället?

VI går tillbaka till läget där den andra båten dyker upp och tar vinden. Där tappar ”vår” båt några placeringar, det är ingenting att göra något åt. Snabbt säger skepparen till var och en i besättningen exakt vad de ska göra för åtgärd för att snabbast möjligt återta farten och fortsätt som om incidenten inte har inträffat. Alla agerar blixtsnabbt och efter sista rundningen före målgång är båten tillbaka på samma placering som före incidenten. Det håller ända in i mål.

Vad är skillnaden?

Skillnaden är refokusering, alltså att vid en incident eller ett misstag snabbt återta koncentrationen, lägga situationen bakom sig och gå in i sina uppgifter med total koncentration. Den här besättningen hade tränat mycket på just en sådan situation eftersom den är rätt vanlig under seglingsrace. Besättningen hade enats om en gemensam strategi som innebar att det var skepparens ord och bedömningar som gällde till 100% i skarpa lägen. De övriga i besättningen blev nästan bättre fokuserade på sina uppgifter och alla i teamet gick in i en gemensam ”koncentrations-tunnel”. De visste att om skepparen snabbt bedömde situationen och valde rätt linje, och de övriga optimerade seglen  i det läget, så skulle de snabbt komma tillbaka i sitt flow. Efter racet hade besättningen en kort gemensam utvärdering av situationen där alla gav sina tankar och synpunkter på det som var bra och det som kunde förbättras i en liknande situation.

Sklllnaden mellan topp och mitten

Malin Baryard Johnsson

Malin Baryard Jonsson kan konsten att refokusera

Jämför med hästhoppning – om du i början av en hoppbana river ett hinder är det enda att lägga det bakom sig och rida bra på alla kommande hinder. Om du i stället skulle tänka på rivningen och bli irriterad över den, kommer du säkerligen att riva ännu något hinder. Din koncentration har störts och det gäller att blixtsnabbt återta den.

Förmågan att kunna refokusera kan vara avgörande för att nå sin yttersta prestation  i ett pressat läge som en tävling eller match är. Att kunna prestera på topp trots händelser som kan störa koncentrationen. Det gör inget om du blir störd i din koncentration, det som gör skillnaden är hur du hanterar situationen och hur snabbt du återtar koncentrationen.

Landslagsläger :)

Bild

Var på landslagsläger igår med damlandslaget inom sportdykning. Härliga, starka tjejer som är mycket målmedvetna 🙂 Huvudtemat var refokusering, vilket passade extra bra denna dag, då lokaler mm saknade nycklar och vi alla fick refokusera. Viktigt att kunna i en blixtsnabb sport.