Best of…

Gör en ”Best of…movie” med bra klipp från träningar, tävlingar, matcher. Använd den för att skapa mentala föreställningar även när du inte tittar på filmen. Gärna när du strax ska sova, eftersom hjärnan lagrar minnen bra då.

På detta sätt lär du dig att visualisera bra saker du har gjort för att kunna återfinna känslan vid nästa tillfälle du behöver hitta fokus, exempelvis precis före en tävling/match.

filmkamera

Självförtroende

”Antingen har du ett bra självförtroende eller inte”. Har du hört det någon gång?

Så enkelt är det inte. Självförtroende är inte någon medfödd egenskap, utan något man hela tiden jobbar med. Det är ingen slump att framgångsrika idrottare har bra självförtroende.

Varifrån kommer det då? Delvis kommer det ifrån att idrottare har haft framgångar, som ger bra självförtroende. Delvis att idrottaren tränar mycket och med hög kvalité i träningen. Det är också en följd av att idrottaren har haft motgångar, som de lärt sig hantera.

Känner du igen dig?

 

Alexander Zetterman VM

Självförtroende

”Om du tror att du kan eller tror att du inte kan, så har du rätt”. (Citat Henry Ford)

När och i vilka situationer har du känt självförtroende? Hur kändes det? Hur kan du se till att du i framtiden hittar känslan av självförtroende allt oftare och i fler situationer?

Fundera över hur det är för dig. Det kommer mer om självförtroende här på bloggen under veckan.

IMG_2716

Bygga självförtroende

För att bygga självförtroende krävs att idrottaren förstår att tanke och prestation hänger ihop.

– Tänk att misstag lagras i korttidsminnet med negativa känslor. Analysera och justera och gå vidare.

– Tänk att framgång lagras i långtidsminnet med positiva känslor.

Självförtroendebygget: När du laddar inför tävling eller match eller gör en miss under prestationen, kan du plocka fram de positiva känslorna från långtidsminnet.

Tänker du prova?

Dressyr Charlotte Dujardin

Självförtroende

Är du medveten om hur du tänker när du gör en mindre bra prestation? ”Jag får inte ansatsen att stämma, hjälp vad gör jag? Bara ett försök kvar”.

1. ”Jag vet att jag hoppat mycket längre än de andra med övertramp och på träning, så nu ska jag visa dem!”

2. ”Hitta rätt startläge, pricka in startmärket, höga knän, snabba ben – lyft”.

Vilka av tankarna 1 eller 2 tror du får hopparen att nå längst?

Michèl Torneus

Självförtroende

Att se andra lyckas kan öka självförtroendet. Hur då? Är det en träningskompis, kan känslan bli att ”kan hen så kan jag”. Om det däremot är en världsstjärna man jämför sig med kan det få motsatt effekt ”sådär bra blir jag aldrig, ingen idé att försöka”.

Har du tänkt så någon gång?

Hoppning