Smarta mål

För att sätta bra mål, behöver man träna på det. Som med fysisk och mental träning. En bra modell att använda är SMART:
S=Specifika – Tydliga och avgränsade mål

M=Mätbara – Hur ska det mätas? Tid, kvalitet, upplevd nöjdhet?

A=Acceptera – Delaktighet, den som ska uppfylla målen är motiverad av målen.

R=Realistiska mål – Utmanande och nåbara mål.

T=Tid – Tydlig ”deadline”

SMART mål

Stora Wäsby FRK

I lördags träffade jag ett härligt gäng på Stora Wäsby FRK!

Först var det föreläsning om Tävlingspsykologi och Mental träning med c:a 30 intresserade ungdomar och några vuxna. De fick lära sig om hur man tränar sig på att tänka rätt inför tävlingar och hur de själva kan påverka sina tankar. De testade sin tävlingsnervositet och vi pratade sedan om det i små grupper och tillsammans. Det visade sig att en stor del av tävlingsnervositeten kommer fram på framhoppningar. De som tävlar i hoppning vet att det ofta är rörigt och svårt att få plats att rida fram ordentligt utan att bli störd. När man hoppar fram på hinder kan det vara svårt att ta plats och ryttare som rider i vägen. Då kan det kännas att man blir osäker när man sedan ska in på tävlingsbanan.

Sedan fikade vi 🙂 och gick ut i ridhuset, där jag höll i en clinic med två duktiga ponnyryttare och deras fina ponnyer. Den ena är unghingst och inte van vid särskilt mycket. Den andra en rutinerad ponny som hoppar allt men ogillar flaxande armar, paraplyer och publik som låter. Så det testade vi, lite i taget. Från att ha bockat ordentligt med sin ryttare med superbalans 😉 visade sig unghingsten vara mycket cool och lärde sig snabbt att publiken inte var farlig. Den rutinerade ponnyn försökte ta genvägar förbi publiken men vande sig mer och mer vid den ”stökiga” publiken.

Båda ryttarna visade att de var lugna hela tiden, klappade sina ponnyer om de blev oroliga och hade mycket lugnt kroppsspråk. De visade på fin kommunikation och bra samspel med ponnyerna, och det var mycket bra exempel på allt som vi pratat om i fikarummet tidigare. De andra ryttarna kan se hur mycket de kan påverka sin häst/ponny om de är lugna i kroppsspråket.

Som en extra bonus fick vi se Behrang Miri från Boolibompa  som ska vara med i ”Stjärnornas hoppning” på Friends på söndag komma in och träna och hoppa bana 🙂

behrang

High lights list

Gör din egen Performance high lights list! 

– ”Jag följer hästen bra över hindren”

– ”Mina wedgar sitter alltid max 5 meter från flaggan”

– ”Sekunden innan jag startar ansatsen ser jag inget annat än vägen till ribban. Ingen publik, inga medtävlare. Jag äger”

– ”Tänk att jag vann över Sverige-ettan och klättrade högst upp på rankingen”

– Fortsätt fyll i listan och var inte blyg 😉 Den är till för dig och för att skapa en stark känsla av tro på dig själv. Du kan!

 

images

Flow

Det här med FLOW tror vi är något som kommer om vi har lite tur. Kan det vara så? Eller kan vi träna oss till flow?

Först behöver vi veta hur det känns och vad det innebär att ha flow.

  • När man är helt uppslukad av vad man håller på med, exempelvis en spjutkastare som startar ansatsen med känslor av att det går som på räls, varje steg är lätt och får en svindlande känsla av glädje och optimal upplevelse när spjutet har slungats iväg. Långt.
  • Att vara i nuet, ha full koncentration, är en väg till flow. Det är inte så lätt som det låter: det kommer intryck utifrån som skall bearbetas under prestationen. Det är lätt att tänka på ett misstag som du nyss gjorde, exempelvis rev ett hinder i hoppning och samtidigt veta att du kan vinna om du inte river något mer hinder. Då förlorar man fokus på nuet och risken ökar att det blir fler rivningar. Att istället behålla fokus i nuet och fortsätta ritten, släpp tanken på rivningen och hela tiden se vägen framåt, antal galoppsprång, rid en bra väg. Då finns chansen att rida snabbt och felfritt.
  • Har du ibland varit så fokuserad på att vinna att du har glömt att pricka in den sinnesstämning som behövs för att prestera?

Lisen hoppning2