Svar på #VECKANSFRÅGA

VECKANS FRÅGA:

FramhoppningJag är så osäker…när jag rider in på framhoppningen tycker jag att alla andra ser så säkra och bra ut – utom jag. Vad kan jag göra?

SVAR:

Du har troligen ett sänkt situationsspecifikt självförtroende (self-efficacy) som visar sig när du ser ”konkurrenterna” eller som jag hellre säger, medtävlarna. Självförtroende och prestation visar ett tydligt samband enligt forskning (Bandura, A).

GÖR SÅ HÄR:

Skapa en performance high-lights-lista, som är din privata och som du kan skriva vad du vill i. Listan hjälper dig att komma ihåg dina tidigare framgångar, ”high-lights” och använda dig av dem för att återskapa känslan. Exempel: Jag rider en bra grundgalopp mot hinder och då hoppar hästen som bäst.

Performance-high-lights–lista – förslag på innehåll:

  • påminn dig om tidigare framgångar och återskapa de positiva känslor du fick, skriv gärna flera exempel
  • bra situationer och prestationer när det kändes bra att prestera och självförtroendet var på topp
  • när du är bekväm med innehållet, börja använd den  i träning först och sedan på tävling
  • innehållet hör ihop med teknik, träning, känslor
  • repetera dina high lights regelbundet

SONY DSCVar inte orolig för att vara kaxig, det är bara du som läser listan!

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *